Quels fruits et légumes favoriser pour réussir sa PMA ?

Environ 15 % des couples en désir d’enfants sont confrontés à l’infertilité. Et dans les années à venir ce pourcentage va encore augmenter.

La baisse de la qualité du sperme et de la qualité ovocytaire est une des explication à ce phénomène.

Afin de vous donner les bons outils pour améliorer vos gamètes, nous allons voir ensemble quels fruits et légumes de saison sont bénéfiques pour améliorer la qualité du sperme et des ovocytes.  L’alimentation est pour moi le point de départ qui va vous permettre d’augmenter vos réserves en vitamines et minéraux. Choisir les bons aliments participent à équilibrer votre microbiote, vos cycles et vos hormones. Par conséquent vous allez avoir une bien meilleure ovulation et une qualité de sperme de champion, ce qui va considérablement augmenter votre probabilité d’être enceinte.

Plan de l'article :

Comment ce que vous mettez dans votre assiette va vous permettre de concevoir un bébé ?

Manger des fruits et légumes de saison n’est pas seulement bon pour vous et votre futur enfant mais également pour la planète.

Et oui, il faut bien penser à elle aussi de temps en temps !!

En consultation de naturopathie, je prends toujours le temps d’interroger mes consultantes sur la partie alimentaire. Et une fois sur trois, je suis toujours étonnée de voir que pour mes consultantes l’alimentation est secondaire. 

Il est vrai que les gynécologues ou les centres PMA ne prennent pas le temps d’expliquer l’importance des vitamines et minéraux pour une future grossesse. Mais dans un tel parcours il est indispensable de revoir de fond en comble votre assiette.

Autre aspect positif vous allez même pouvoir économiser de l’argent.

Plus un aliment est transformé, plus il est cher.

En mangeant plus de produits bruts et des fruits et légumes vous allez faire des économies, même sur des fruits et légumes bio !

Et ça c’est plutôt une bonne nouvelle en ce moment !

Comment choisir ses fruits et légumes ?

Vos fruits et légumes seront d’autant plus savoureux qu’ils seront arrivés à maturité. Parce qu’une tomate pas mûre type « la pauvre tomate du burger chez Mac Do »…  

C’est franchement pas terrible !

D’ailleurs, si vous voulez en savoir plus sur les fruits et légumes, n’hésitez pas à lire mon article sur les fruits climactériques et non climactériques. 

Honnêtement, j’essaie de faire vraiment attention au maximum mais parfois j’ai des envies de smoothie à la fraise en plein mois de novembre…. sans commentaire !

Alors j’ai trouvé une petite astuce que j’aime utiliser tout au long de l’année : la congélation.

Si vous achetez des fruits et légumes bio n’hésitez pas à congeler une partie de votre récolte pour les mois d’hiver.

Parce qu’une envie de soupe butternut en plein mois d’Aout…ben c’est compliqué à assouvir si vous n’avez pas une petite réserve au congélo !

Autre exemple : si vous avez trouvé des tomates bio en super promo ce serait dommage de ne pas en profiter au maximum !

Faites des pots de sauce tomate maison, sans sucre ajouté et congeler une partie ou gardez-en dans des pots WECK spécialement conçu pour ça (voir ci-dessous : verre WECK lien amazon).

Pourquoi vous devez choisir une alimentation de qualité pour augmenter vos chances en PMA ?

Privilégier les aliments bruts et bio.

Pourquoi cela est important ?

Pour préserver votre fertilité, il est préférable d’éviter les fruits et légumes qui contiennent des perturbateurs endocriniens et des pesticides.

Une bonne alimentation riche en fruits et légumes antioxydants va permettre de réduire l’inflammation de votre corps.  Si vous voulez voir des résultats probants, vous devriez envisager une alimentation favorable à la fertilité au moins 6 mois avant la conception.

Quels sont les fruits et légumes de saison qui peuvent augmenter vos chances de concevoir ?

Voici une liste non exhaustive, qui va vous permettre de mieux sélectionner les fruits et légumes de saison pour augmenter vos chances de réussite durant votre parcours PMA.

Les fruits et légumes pro fertilité de Janvier :

Grenade, pamplemousse, kaki, avocat, mandarine, clémentine, orange, ananas, poire, pomme, kiwi, carotte, céleri, chou, chou de Bruxelles, cresson, champignons, endive, mâche, oignon, poireau, épinard, potiron…

Les fruits et légumes pro fertilité de Février :

Citron, pamplemousse, clémentine, orange, mangue, banane, ananas, poire, pomme, kiwi, avocat, carotte, céleri, chou-fleur, fenouil, salade, champignons, endive, poireau, pomme de terre, patate douce, épinard potiron, radis noir, navet…

Les fruits et légumes pro fertilité de Mars :

Citron, pamplemousse, mandarine, orange, banane, ananas, poire, pomme, kiwi, avocat, carotte, artichaut, céleri, chou-fleur, fenouil, salade, champignons, endive, poireau, pomme de terre, patate douce, épinard potiron, radis noir, navet…

Les fruits et légumes pro fertilité d'Avril :

Citron, pamplemousse, mandarine, orange, banane, ananas, papaye, pomme, kiwi, fraise, mangue, passion, anone, carotte, artichaut, asperge, concombre, chou-fleur, fenouil, salade, champignons, endive, poireau, pomme de terre, courgette, épinard, navet…

Les fruits et légumes pro fertilité de Mai :

Citron, pamplemousse, nèfle, orange, banane, ananas, cerise, pomme, rhubarbe, fraise, mangue, artichaut, asperge, concombre, betterave, chou-fleur, fenouil, salade, champignons, fève, poireau, pomme de terre, courgette, épinard, navet…

Les fruits et légumes pro fertilité de Juin :

Citron, abricot, pêche, nectarine, orange, banane, ananas, cerise, figue, rhubarbe, fraise, mangue, pastèque, melon, framboise, artichaut, aubergine, concombre, betterave, céleri, fenouil, salade, champignons, fève, haricot, poivron, poireau, pomme de terre, courgette, épinard, navet, tomate…

Les fruits et légumes pro fertilité de Juillet :

Citron, abricot, pêche, nectarine, cassis, banane, mûre, myrtille, groseille, figue, pastèque, melon, framboise, aubergine, concombre, betterave, céleri, fenouil, salade, champignons, fève, haricot, poivron, poireau, pomme de terre, courgette, épinard, navet, tomate…

Les fruits et légumes pro fertilité de Août :

Citron, raisin, pêche, nectarine, prune, banane, pastèque, melon, pomme, poire, framboise, aubergine, concombre, betterave, maïs doux, choux rave, salade, petit pois, haricot, brocoli, poivron, poireau, pomme de terre, potimarron, courgette, artichaut, navet, tomate, radis…

Les fruits et légumes pro fertilité de Septembre :

Citron, raisin, pêche, nectarine, prune, figue, banane, pastèque, melon, pomme, poire, coing, noix, céleri, concombre, courge, choux, champignon, salade, brocoli, haricot, artichaut, poivron, pomme de terre, potimarron, courgette, tomate, radis…

Les fruits et légumes pro fertilité d'Octobre :

citron, raisin, grenade, prune, banane, pomme, poire, coing, figue, noix, céleri, carotte, courge, choux, champignon, salade, brocoli, choux fleur, haricot, artichaut, avocat, pomme de terre, potimarron, courgette, tomate, navet…

Les fruits et légumes pro fertilité de Novembre :

Citron, raisin, grenade, châtaigne, banane, pomme, poire, kaki, kiwi, orange, clémentine, pomelo, mangue, noix, céleri, carotte, courge, choux, champignon, salade, brocoli, choux fleur, blette, artichaut, avocat, pomme de terre, potimarron, courgette, poivron, patate douce…

Les fruits et légumes pro fertilité de Décembre :

Citron, châtaigne, banane, pomme, poire, kaki, ananas, orange, clémentine, mandarine, pomelo, mangue, céleri, carotte, courge, choux, champignon, salade, betterave, choux fleur, poireau, endive, navet, avocat, pomme de terre, potimarron, panais, radis, patate douce…

Combien de fruits et légumes par jour est-ce que je dois manger ?

On recommande aux futures femmes enceintes de consommer environ 4 à 5 portions de légumes par jour et 2 à 4 portions de fruits, afin de combler les besoins nutritionnels du bébé à venir. Une alimentation riche en fruits et légumes pendant la grossesse permettrait un meilleur développement cognitif des enfants. Alors n’attendez plus !

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